| 食物类别 | 推荐食物 (绿灯) | 需避免食物 (红灯) |
|---|---|---|
| 健康脂肪 | 牛油果、椰子油、草饲黄油、橄榄油、三文鱼、坚果（夏威夷果、杏仁） | 反式脂肪（如植脂末）、精炼植物油 |
| 优质蛋白质 | 散养鸡蛋、草饲牛肉、深海鱼类（如三文鱼）、鸡腿肉（带皮） | 加工肉制品（如香肠、培根，因可能含添加糖和亚硝酸盐） |
| 低碳水化合物 | 非淀粉类蔬菜（菠菜、西兰花、芦笋、羽衣甘蓝）、低糖浆果（适量）、奇亚籽 | 精制糖、谷物（米、面、麦制品）、薯类（土豆、红薯）、高糖水果（香蕉、葡萄、苹果、芒果）、豆类（除纳豆/味噌） |
| 饮品与调味 | 水、黑咖啡、无糖茶、骨汤 | 含糖饮料、果汁、运动饮料、酒精（除少量干红葡萄酒）、含糖酱料（沙拉酱、番茄酱） |
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